面条米饭要少吃,5种主食“瘦身快”,告别游泳圈,皮肤好身材棒

春末了,夏天不远了,天气越来越热了,大家都准备好了夏装了吗?有没有发现自己身材多了一点脂肪呢?是不是也准备减肥计划了呢?其实肥胖不光是因为穿衣服不好看,更是为了自己的身体健康,不要太过于肥胖,以免影响身体的代谢能力,每个人都有自己独特的魅力,但如果太胖了真的会影响自己的情绪和压力,从而导致免疫力下降至身体的各种不适症状,所以我们要合理饮食和作息习惯,三餐按时吃,多运动,多喝热水,尽量不喝奶茶和饮料,冰凉也不吃,蔬菜水果,粗粮,蛋,肉类以鱼,鸭,鸡,瘦肉为主,长时间坚持下来,相信肥胖远离你,好身体好身材属于认真生活的每一个人。

小编建议馒头米饭面天靠边站,尽量少吃,多吃这5种“瘦身飞快”的主食,告别游泳圈,越吃越漂亮,皮肤好身材苗条更好看。

一、紫薯

紫薯是低糖,低热量的粗粮食物,多吃有助改善消化不良,保护肠胃健康,很多减肥人士,家中都会常备紫薯作为主食,代替面条米饭和馒头,长时间坚持下来,瘦身快,同时身体的营养不流失,因为紫薯里含蛋白质,粗纤维素,维生素,花青素等多种成分,都是人体必需的物质,不想长胖或者减肥的人选择紫薯当主食,饱腹感强又瘦身,再搭配一些瘦肉,蔬菜类结合的食物,轻松减脂,快乐生活。我家常把紫薯做成小饼,少油不加糖也可以做成无油的味道,任你选择。

[无油无糖紫薯饼]:紫薯去皮洗干净切成小块,放入蒸锅蒸熟后压成泥,放一会不烫手加适量的玉米粉或者面粉和成面团,再揉成一个个的小剂子按压成圆形饼胚,喜欢吃芝麻的可以在饼上面撒上少许芝麻按压一下,锅热把紫薯饼入锅煎至表面微黄,约3分钟左右即可出锅装盘,当主食比吃面条馒头好吃又营养,多吃不胖还瘦身。

二、燕麦片

燕麦片也是不错的减肥主食,如果想保持身材,除了少吃油腻,辛辣和高糖食物以外,还应常吃杂粮作为主食,比如燕麦口感好味道也不错,含粗纤维和矿物质最多了,润肤润肠助消化,常吃减肥又护肤,燕麦可以煮粥,泡牛奶,酸奶都很美味。

[燕麦泡酸奶]:早上起床比较匆忙赶着上班,没时间做早餐,又不知道吃什么,吃面包,饼干又怕长肉肉,不如家中常备燕麦,牛奶,酸奶,取一个碗加入燕麦,再倒入酸奶搅拌均匀泡5分钟左右即可开吃,上班前几分钟就搞定,不担心长胖又营养。

三、土豆

土豆可是我们餐桌上不可缺少的食物,也是百搭蔬菜,如果想减肥,更是可以替代米饭馒头,作为主食的食材,土豆清炒清甜爽脆,炖肉浓香味美,煮汤喝着汤鲜味美,烤着吃满口土豆香味十足,样样美味又健康,但如果想减肥,我们可以换种吃法,就是简单蒸熟,撒上少许辣椒粉,生抽,葱花即可食用,这样的吃法又能吃饱又减肥。因为土豆含有维生素,粗纤维最丰富,促消化吸收,减少脂肪的堆积。越吃越漂亮。

[蒸土豆]:土豆去皮切成厚度均匀的薄片,放入清水里多冲洗几遍可冲掉多余的淀粉,减肥期间不需要过多入淀粉物质,冲洗好放入盘中冷水入锅蒸熟取出加入少许辣椒,葱花,生抽调一下味,不喜欢吃辣椒的可以不加,也可以加点胡椒粉味更香,土豆做主食,搭配自己喜欢的鱼,鸡腿一起吃,美味又饱腹。

四、鸡蛋

鸡蛋可是减肥人士每天必吃的主食,可以一两个月不吃米饭面食类食物,但一定要吃鸡蛋,蒸,煮,炒,蒸任你选择喜欢的口味,烹饪出味美可口的美食,但注意了,想减肥一定要管住嘴,鸡蛋也是需要少油少盐调味,才能够放心吃不容易胖,达到减肥目标,鸡蛋含蛋白质及矿物质丰富,常吃健脑益智记忆好,也是低脂肪,低热量,减肥最好的选择,早晚吃一两个鸡蛋作为主食,补充营养瘦身快。鸡蛋除了水煮减肥,也可以和番茄一起炒,少油少盐调味美味又开胃。

[番茄炒鸡蛋]:番茄去皮洗干净切成小块,鸡蛋打散加少许盐,清水,油一起搅拌均匀成蛋液,锅热倒入少许油,把蛋液入锅煎成蛋饼铲成蛋块出锅装盘备用,再把番茄入锅炒出番茄汁,然后把蛋块入锅一起翻炒两下加少许生抽,鸡粉,盐调味即可出锅。

五、玉米

玉米自带甜香味,深受人们喜爱,是粗粮的一种食物,我们往往把它当作饭前饭后的小吃,其实玉米完全可以当作日常餐桌上的主食,无论大人还是小孩都可以常吃,玉米汁水丰盈,味道好营养高,维生素及矿物质,叶酸等多种营养成分都是天然的物质,常吃助消化润喉润肠又润肤,是低脂肪,低热量的食物,多吃不胖又减肥,玉米除了蒸着吃以外,还可以打成玉米汁喝,香浓可口又营养。

[玉米汁]:玉米粒冲洗干净倒入打汁机,按果汁键打成玉米汁,也可根据自己喜好可添加一些胡萝卜,苹果,香蕉等蔬菜水果类一起打成汁,营养高味道好,瘦身快又美容。

以上的五种可代替米饭馒头面条的主食,如果你想减肥,建议大家可常买常吃,想要好身材不是饿出来的,选择食物很重要,也要结合规律的作息时间,不熬夜,早睡早起,坚持下来,慢慢就瘦了,越来越美啦!

 


posted @ 22-05-01 07:55  作者:admin  阅读量:
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